肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×26回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「20 minutes program」 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper Back and Neck Therapy」 肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラ…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×24回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×23回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×22回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

Who Has a Cranky Shoulder? How to Train Around It | Breaking Muscleより、自分用のメモ。 肩峰下インピンジメント症候群の人が筋トレで避けるべき動き 上腕骨の屈曲（腕を頭より高く挙げる動き） 上腕骨の外転（腕が横に張り出す動き） 上腕骨がソケット…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×21回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×35…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×30…

脚 スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） 腕 ダンベル・カール（15回×3セット） トライセップ・キックバック（12回×3セット） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 今日のメインは腹筋。時間の都合でfor Dummiesの10分間のプログラムにしてみました。真剣にやると、これ…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×50回×…

筋トレ スクワット（10回×3セット） デッドリフト（10回×3セット） ダンベル・カール（12回×3セット） トライセップ・キックバック（12回×3セット） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×49回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×49回×…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（15回×5セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×48回×3セット） 胸のストレ…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアームロウ（11回×5セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×47回×3セット） 胸のストレッ…

左四頭筋の痛みが引かないため、今日の運動は休み。湿布を貼って安静にしています。

ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「50 minutes program」 久しぶりにストレッチヨガをやってみたところ、三日月のポーズで左の四頭筋にピリッと痛みが。8月半ばにバックランジで軽く傷めたところが治りきっていない模様。すぐさま別のポーズに切…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×46回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデ…

筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） クラム（左右各30回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾改…

ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩のモビリティ改善エクササイズ Standing Unilateral Chest Openers Sitting T…

ヨガ 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』 「60 minutes program」 筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） バックランジ（左右各10回×2セット） クラム（左右各30回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで29回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで29回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×44回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデ…

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Neck and Shoulder Therapy」 肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで26回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで26回×3セット） エクスターナ…

ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kra…

ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで25回×3セット） プローン"I"エ…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで20回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで20回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×35回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデ…

ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩のモビリティ改善エクササイズ Standing Unilateral Chest Openers Sitting T…

ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩のモビリティ改善エクササイズ Standing Unilateral Chest Openers Sitting T…