Day 2（肩リハ）

• 肩リハ
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×22回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×50回×3セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド赤×22回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1.5kg×22回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各50回×3セット）（セットの内訳：レギュラー10＋ハード30＋イージー10）
• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper back and Neck Therapy」

ショルダー・プロトラクション・スパインのレップスが50回に達したので、次から重量を増やす予定。