怪我とリハビリ

牛の顔のポーズ(Cow’s Face)の左右差が減ってきた

牛の顔のポーズ(Cow’s Face)を含む、肩のモビリティ改善エクササイズを始めたのが5月24日。以後ほぼ毎日このエクササイズに取り組み、「相変わらず牛の顔のポーズ(Cow’s Face)でのかたさの左右差がものすごい」と書いたのが6月3日。この左右差は小学生の…

肩リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)他

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩のモビリティ改善エクササイズ Standing Unilateral Chest Openers Sitting T…

右足の甲に痛み

右足の甲の第2中足骨あたりに軽い鈍痛が出たため、アイシングと鎮痛剤で様子見中。1週間ほど前からときどきうっすら痛くて、「サンダルのベルトがきつすぎたか?」などと思ってたんですが、どうもサンダルのせいではなかったようです。たぶん原因はオーバー…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』)他

ヨガ 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』 「チェッキング」 「60 minutes program」 肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで20回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで20回×3セット) エクスターナル・ローテーション on …

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)他

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで16回×3セット) プローン"I"エ…

肩リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 肩の上下運動 床みがき運動 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 ひし形エクササイズ つま先バイバイ運動 膝ゆるめ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトな…

肩のモビリティ改善エクササイズ3種(動画)

最近ちょこちょことやってみている、肩の可動域を改善するエクササイズです。内容は以下の通り。 Standing Unilateral Chest Openers Cow’s Face Sitting Triceps Stretch 各種目の動きの細かい説明は以下を。(英語よ) 3 Exercises to Improve Your Should…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 肩の上下運動 床みがき運動 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 ひし形エクササイズ つま先バイバイ運動 膝ゆるめ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトな…

肩リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 肩の上下運動 床みがき運動 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 ひし形エクササイズ つま先バイバイ運動 膝ゆるめ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトな…

筋トレ(下半身)+胸郭出口症候群リハ+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸…

肩前部の痛みを防ぐための「ショルダー・パッキング」(動画)

すんごくわかりやすい動画。ショルダー・パッキングを後ろから撮って説明した動画は数あれど、横から見た肩関節の位置を示したものは初めて見ました。昔からベンチプレスで肩が浮きやすく、ロウイングが背中に効かせにくかった自分はまさしくこの「肩関節が…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸…

ピラティスの鎖骨スタビライゼーション・エクササイズ(動画)

肩がインピンジメント症候群になるのは、肩甲骨が正しい位置にないから。デスクワークで猫背のまま固まってたりすると特によくないらしいです。てなわけで、1日じゅうちょこちょことこんなエクササイズをやってみたりしています。考えてみれば僧帽筋の中部・…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 肩の上下運動 床みがき運動 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 ひし形エクササイズ つま先バイバイ運動 膝ゆるめ運動 小さな揺らぎ運動 肩リハ プローン・リバース・フライ(ウエイ…

筋トレ(下半身)+胸郭出口症候群リハ他

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸…

ローカル筋トレ+腹筋・ストレッチ(『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』)他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)作者: 金岡恒治,小泉圭介出版社/メーカー: マキノ出版発売日: 2013/06/15メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログ (13件) を見るHollywood Trainer 21 D…

IVANKOネオプレーンダンベル購入

これまでダンベルはパワーブロックひとつで済ませていて、それより軽い負荷はリストウェイトを手に持ってやってたんですが、リハビリが進んできたためそろそろ軽めのダンベル(1kg〜2kg)が欲しくなってきました。で、IVANKOの1kg〜2kgのネオプレーンダンベ…

胸郭出口症候群のセルフマッサージ(動画)

YouTubeで胸郭出口症候群のセルフマッサージ動画を見つけました。「『やだー、自分の肩なんか掴みたくない、やだー』風にゆっくり首を振って」なんていう説明がいちいちわかりやすいし、マッサージそのものもかんたん。空いた時間にちょくちょくやれるよう、…

肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ『Total Stretch for Beginners with Tamilee』)他

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見るTamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]…

ローカル筋+腹筋(『Basic Ab Workout for Dummies』)+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)+胸郭出口症候群リハ他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)作者: 金岡恒治,小泉圭介出版社/メーカー: マキノ出版発売日: 2013/06/15メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログ (13件) を見るBasic Ab Workout for D…

肩リハ(筋トレ他)+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』&『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』)

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ [DVD]出版社/メーカー: 日本コロムビア発売日: 2014/07/02メディア: DVDこの商品を含むブログ (16件) を見る ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」 肩リハ プ…

筋トレ(下半身)+ストレッチ(『Total Stretch for Beginners with Tamilee』)+胸郭出口症候群リハ他

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]アーティスト: Tamilee Webb出版社/メーカー: Goldhill Home Media発売日: 2001/12/04メディア: DVDこの商品を含むブログを見る 筋トレ スクワット(10回×2セット)※ウォームアップのみ デッドリフ…

右の大腿四頭筋が攣りました/『リセット&コアコンディショニング』+胸郭出口症候群リハ

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸…

腹筋(『AB BLAST』)+ストレッチ(『Total Stretch for Beginners with Tamilee』)+胸郭出口症候群エクササイズ他

ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア [DVD]出版社/メーカー: ジェネオン エンタテインメント発売日: 2006/03/24メディア: DVD クリック: 1回この商品を含むブログ (1件) を見るTamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]…

肩リハ(筋トレ他)+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)+胸郭出口症候群エクササイズ他

肩リハ プローン・リバース・フライ(ウエイトなしで10回×3セット) エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×20回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1kg×左右各1分×2セット) ショルダー・プロトラ…

筋トレ(下半身)+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)+胸郭出口症候群エクササイズ他

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る 筋トレ スクワット(ピラミッドで10〜12回×5セット) デッド…

バレーボール選手の胸郭出口症候群とローテーター・カフ断裂のリハビリプログラム(動画)

こんな動画を見つけたので、肩リハの日にうまく組み込めないかと思案中です。既に肩リハとしてやっている種目がけっこうあるので、それ以外のいわば差分けを採り入れてみようかと。 以下、動画の内容をメモ。 Beginners Phase Circuladuction exercise(ペン…

胸郭出口症候群のためのストレッチ(動画)

今日からちょこちょここのストレッチをやっています。劇的に効くようなものでもないけど、しばらくは続けてみようかと。

ベーシックセブン他&胸郭出口症候群エクササイズ

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]作者: 趣味出版社/メーカー: ヒューマックス発売日: 2004/06/28メディア: DVD購入: 1人 クリック: 4回この商品を含むブログを見る 『リセット&コアコンディショニング』より以下エクササイズ…