Day 3（腹筋）／左四頭筋、いちおう筋痛減少

• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-8
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「10-minute fast-track ab workout」

今日のメインは腹筋。時間の都合でfor Dummiesの10分間のプログラムにしてみました。真剣にやると、これでも十分効くもんだわ。効かせるコツは、クランチで機械的に体を丸めるのではなく、審査員の前でアブドミナル・アンド・サイをやってるつもりで思いっきり腹筋を固めること。
きのうアイシングしまくった左四頭筋は、今のところ謎の筋痛が落ち着いています。次の脚のトレーニング日には、念のためスクワットの強度を落としてデッドリフトに集中するつもり。