Day 1（下半身筋トレ）／左の四頭筋を痛めました

• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 「60 minutes program」
• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • バックランジ（左右各10回×2セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ4種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

尊敬するレディビアードさんの春麗コス姿の脚線美に感動し、「やはり脚は鍛えてなんぼ」と思ったので、今日はスクワットとッドリフトを両方前回より重いウエイトでがんばりました。ものすごく効きました。ついでにランジをバックランジに変えてみたところ、四頭筋にも尻にも効きまくりました。ヨガもやれたし、久しぶりに今日は質量ともに満足のいくトレーニングができたと思います。

（※後日付記：どうもこの日のバックランジで左の四頭筋を軽く痛めていた模様。新たに種目を追加するときは要注意だなあ、やっぱり）