Day 2(肩リハ)

  • ストレッチポール
  • 肩のモビリティ改善エクササイズ
    • Standing Unilateral Chest Openers
    • Sitting Triceps Stretch
    • Cow’s Face
  • 肩リハ
    • プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット)
    • プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット)
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×45回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1kg×45回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×45回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×45回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各45回×3セット)
    • ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×45回×3セット)
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

ライイング・サイド・ラテラル・レイズで、小指側が上になる(つまり手のひらが背中側を向く)グリップで連続15レップスできるようになりました。記録を見ると、今年の5月24日の時点ではこのグリップだと右肩が痛くて全然上がらなかったようなので、3ヶ月の間にそれなりに進歩しているみたいです。うれしい。