Day 1（脚・腕）／左四頭筋、まだ不調

• 脚
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
• 腕
  • ダンベル・カール（15回×3セット）
  • トライセップ・キックバック（12回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ2種
    • 臀部のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

前回の脚のトレーニング日に軽めのスクワットを10回×3セットやったところ、翌日左の四頭筋に謎の（筋肉痛だか怪我なんだかよくわからない）痛みが出たので、今回は8回×2セットにとどめておきました。デッドリフトは重量を上げて、同じく8回×2セット。トレーニング直後に左四頭筋をアイスパックでキンキンに冷やし、ストレッチもし、マッサージは今日は控えて様子見中です。