肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアームロウ（11回×5セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×47回×3セット） 胸のストレッ…