Day 2（肩リハ・腕）

• 肩リハ
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×30回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×50回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×50回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各50回×3セット）（セットの内訳：レギュラー10＋ハード20＋レギュラー10＋イージー10）
• 腕
  • ダンベル・カール（20回×3セット）
  • トライセップ・キックバック（15回×3セット）

• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「50 minutes program」

ここのところ屋外で電動サンダー片手に趣味の木工作業に取り組んでいたところ、そこらじゅうの筋肉が凝ってえらいことに。ウマに板載せたり下ろしたり軒下に運んで養生したりで、一日中木材担いでたもんなー。もともと動きの悪い右肩関節なんて、油の切れたベアリングみたいにギシギシ言ってます。

そんなわけで今日は計70分間みっちりとヨガをやりました。肩の動きの渋さが、あっという間に取れました。やっぱりヨガはいいね。