Day 2（肩リハ）
- ストレッチポール
- 『リセット＆コアコンディショニング』
- 胸開き
- 床みがき運動
- 肩の上下運動
- ひし形エクササイズ
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット＆コアコンディショニング』
- ヨガ
- 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
- 「Neck and Shoulder Therapy」
- 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
- 肩リハ
- プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで25回×3セット）
- プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで25回×3セット）
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×40回×3セット）
- 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
- ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×30回×3セット）
- 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×40回×3セット）
- インターナル・ローテーション（1kg×40回×左右各3セット）
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各40回×3セット）
- ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×40回×3セット）
- ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- ハムストリングスのストレッチ5種
- 臀部のストレッチ3種
- 腹筋のストレッチ2種
- 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
- 右股関節外転筋のストレッチ
- 脊柱起立筋のストレッチ
- 骨盤後傾改善エクササイズ
去年買ったきり積んであったヨガDVD、『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』に初挑戦。約32分の、首と肩用のプログラム「Neck and Shoulders」をやりました。小さな動きを何度も反復する、いわば軽めのダイナミックストレッチのようなポーズが多く、なかなか気持ち良かったです。今後も定期的にやっていくつもり。
今日の肩リハは、プローン"I"エクササイズを20レップスから25レップスに増やし、それ以外は前回と同負荷にとどめました。なんだかんだ言って今日も天気が悪かったためか、調子悪いんですよ肩。早いとこ梅雨明けしないかなー。
