Day 2（肩リハ）＋腕／セラバンド赤＆EZバー導入／右肩の腱痛めた？

• 肩リハ
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×20回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×40回×3セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド赤×20回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1.5kg×20回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各50回×3セット）（セットの内訳：レギュラー10＋ハード30＋イージー10）
• 腕
  • スカルクラッシャー（15回×3セット）
  • EZバー・カール（12回×3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

これまでリハビリに使っていたセラバンド黄色を卒業し、一段階強度（ゴムの抵抗力）が高い赤に変えました。

セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブ バンドタイプ 2m TBB-2 レッド 強度レベル0

さらに、二頭と三頭のトレーニング用にEZバー（Wバーとも言います）も購入。

IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強

EZバーはこんな種目に使ってます。


これまで三頭のトレーニングはトライセップ・キックバックしかやってなかったんですが、あれ、本来単独でやるには向かない種目なんですよね。長頭をほとんど使わないから。ご家庭でできて、肩のインピンジメントに響きにくく、かつ重いのが扱える種目といえばスカルクラッシャー（ライイング・トライセップ・エクステンションとも言います）。スカルクラッシャーにはEZバー必須でしょうということで、今日から導入してみました。安いバーですがホームジムで使う分には支障はなく、いい感じで効いてくれてます。

ただ、その後にやったEZバー・カールで調子に乗って重いのを挙げすぎ、フォームが崩れて右の上腕二頭筋の腱を軽く痛めてしまったのは残念。たいしたことはないんですが、しばらく大事をとって二頭のトレーニングは休み、その分三頭をがんばるつもりです。