Day 2(肩リハ)

  • 肩リハ
    • プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット)
    • プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット)
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×46回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1kg×46回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×46回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×46回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各46回×3セット)
    • ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×46回×3セット)
    • ワンアーム・ロウ(左右各10回×10)
  • 肩のモビリティ改善エクササイズ
    • Standing Unilateral Chest Openers
    • Sitting Triceps Stretch
    • Cow’s Face
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

肩甲骨のスタビリティを強化するエクササイズとして、ワンアーム・ロウを追加しました。まだ柱をつかんで自重で肩甲骨周りを鍛えているだけですが、ゆくゆくはセラバンドかセラチューブを使ったロウイング動作を加える予定。やり方は以下の動画の通り。