板チョコ腹筋を作るには自重では足りないからと、最近腹筋の日に2種ずつ選んでやっているワークアウト。備忘録として動画を貼っておきます。

ポイント 肩甲骨を寄せること やたらと重いウエイトを使わないこと（長期的に見ると、首を痛める危険がある） 重さより反復回数で負荷をかけるようにすること トップポジションで5数えるとよい

動画前半の、腕を伸ばしたまま肩甲骨を寄せる動きが「スキャピュラ・ロウ」。肩峰下インピンジメント症候群の人は肩甲骨のスタビライゼーションを強化する必要があるので、このエクササイズは特に重要だと思います。

Who Has a Cranky Shoulder? How to Train Around It | Breaking Muscleより、自分用のメモ。 肩峰下インピンジメント症候群の人が筋トレで避けるべき動き 上腕骨の屈曲（腕を頭より高く挙げる動き） 上腕骨の外転（腕が横に張り出す動き） 上腕骨がソケット…

（ジムでの）トレーニングなど、簡単なものだ。勝敗を分けるのは、1日のうち、トレーニングしている時間以外の22時間なのである。ジムを出たときに本当の仕事が始まるのだということを忘れるな。The training is the easy part. What happens the other 22 h…

中山式 快癒器 4球式 強弱機能付 背中 腰用出版社/メーカー: 中山式産業発売日: 2005/07/04メディア: ヘルスケア&ケア用品購入: 16人 クリック: 98回この商品を含むブログ (17件) を見るふしぎ指圧さんの記事を読んで以来ずっと欲しかった中山式快癒器（4球…

脊柱起立筋が疲れているとき、よくやってます。両手で膝を持ち上げて、刺激の入り具合を調節するのがポイント。

最近ちょこちょことやってみている、肩の可動域を改善するエクササイズです。内容は以下の通り。 Standing Unilateral Chest Openers Cow’s Face Sitting Triceps Stretch 各種目の動きの細かい説明は以下を。（英語よ） 3 Exercises to Improve Your Should…

最近よく読んでいるワークアウト関連のWebサイトBreaking Muscleで、「復唱せよ：オーバートレーニングなどというものは存在しない（"Repeat After Me: There Is No Such Thing as Overtraining"）」という挑発的なタイトルの記事を見つけました。リンクは以…

すんごくわかりやすい動画。ショルダー・パッキングを後ろから撮って説明した動画は数あれど、横から見た肩関節の位置を示したものは初めて見ました。昔からベンチプレスで肩が浮きやすく、ロウイングが背中に効かせにくかった自分はまさしくこの「肩関節が…

最近取り入れた、デッドリフト前のウォームアップです。動画内容は以下の通り。 ダウンドッグ アップドッグ インチワーム アップ・アンド・オーバー・ザ・フェンス シングル・レッグ・タッチ 動きの詳細はA Simple Warm Up for Getting Bigger, Safer Deadli…

肩がインピンジメント症候群になるのは、肩甲骨が正しい位置にないから。デスクワークで猫背のまま固まってたりすると特によくないらしいです。てなわけで、1日じゅうちょこちょことこんなエクササイズをやってみたりしています。考えてみれば僧帽筋の中部・…

YouTubeで胸郭出口症候群のセルフマッサージ動画を見つけました。「『やだー、自分の肩なんか掴みたくない、やだー』風にゆっくり首を振って」なんていう説明がいちいちわかりやすいし、マッサージそのものもかんたん。空いた時間にちょくちょくやれるよう、…

こんな動画を見つけたので、肩リハの日にうまく組み込めないかと思案中です。既に肩リハとしてやっている種目がけっこうあるので、それ以外のいわば差分けを採り入れてみようかと。 以下、動画の内容をメモ。 Beginners Phase Circuladuction exercise（ペン…

今日からちょこちょここのストレッチをやっています。劇的に効くようなものでもないけど、しばらくは続けてみようかと。

エクササイズボール（バランスボール／スイスボール）を使った腹筋種目です。下腹部や腹横筋を鍛えるのに良いと言われています。上の動画のやり方だと、ボールを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。回数は30回×2セットを目安に。上のやり方で…

エクササイズボール（スイスボール／バランスボール）の上に仰向けに寝ておこなうクランチです。ボトムポジションでしっかりストレッチすることにより、アブマシンのような強烈な負荷をかけることができます。実際、動画の中には「10〜30回できるようなら、…

ヨガのプランクなどと同じく、シックスパックはもちろんそれより深部にある腹筋まで鍛えられる種目です。息を吸いながらボールを前に転がし、吸いながら元に戻します。見かけよりきつい種目なので、初めてやる場合はなるべく慎重にやるのが吉。

腹直筋下部によく効くエクササイズです。ボールを引きつけるときに息を吐き、遠ざけるときに息を吸います。向こうずねでボールを転がすフォームでは楽すぎる人は、下の動画のようにつま先だけで転がしてみるといいと思います。

以下の問いの答えは何なのか、ちょっと考えてみてください。 Q1. 運動後のストレッチで翌日の筋肉痛を予防できるか？ Q2. ストレッチでケガを防げるか？ あたしは片方は正解できましたが、もう片方は間違ってました。以前ちょっと紹介した『良いトレーニング…

「Tarzan」2013年3/18号によると、加齢で最も衰える筋肉は腹筋なのだそうです。次が上腕二頭筋、その次が背筋。 なお、20代から50代までにどれくらい落ちてしまうかは以下の通り。（同誌p. 98のデータより） 部位 減少率 1位 腹筋 47%down 2位 上腕二頭筋 43…

本気出した亀仙人レベルのガチムチ筋肉じいさん（60歳）の画像が超速マッハで世界中に拡散中 | ロケットニュース24 誰かと思ったらアンドレアス・コーリングじゃないですか！！ ものすげえ密度の高い筋肉で有名だったビルダーっすよこの人！！ 亀仙人とか架…

個人的なメモとして、『トレーニング・メソッド』（石井直方著、ベースボール・マガジン社）からまとめておきます。 大胸筋 ベンチプレス、ダンベルプレス、フライなど 4〜18RMの重さで、RMまで3セット マシンよりフリーウエイトの方が刺激が強いので、でき…

良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識アレックス・ハッチンソン 児島修 草思社 2012-02-11売り上げランキング : 52491Amazonで詳しく見る by G-Tools トレーニング関係の本はずいぶん読んでるつもりですが、これはその中でも1、2を争う…

暖かくなってからではもう遅い。今鍛えて春先に絞ってこそ、夏場にベストなコンディションとなるのです。てなわけで、上腕トレの話をちょこっと。 上腕の筋肉、体積が大きいのはどれ？ 以下、谷本道哉著『筋トレまるわかり大事典』（ベースボール・マガジン…

片脚スクワット、できますか？ 『筋肉学入門 ヒトはなぜトレーニングが必要なのか？』（石井直方、講談社）という本に、ちょっとショッキングなことが書いてありました。30歳前後で片脚スクワットができない人は、80歳になったら「自立不能」を覚悟しなけれ…

ネットの掲示板で、 「筋トレしたら翌日もうフトモモが太くなっちゃいました！ どうしよう＞＜」 「それはパンプアップといって一時的なものです。気にせずトレーニングを続けましょう（キリッ）」みたいなやりとりをあまりに頻回に見かけるので、誰かが書い…

おすすめの腹斜筋エクササイズを紹介するよ 意外と知らない「腹斜筋」のくびれ効果！ダイエット・冷え性にも♪ - NAVER まとめ 上記の記事がはてなブックマークで100以上もブクマされていて、なんかびっくり。腹斜筋エクササイズの重要性って、そこまで知名度…

水平足踏み エアスクワット スクワット スティッフレッグド・デッドリフト ステーショナリー・ランジ バーベル・シュラッグ エアロバイク（60分、202kcal） 今年のトレーニング始めは下半身トレ。しばらく間があいたためか、スクワットがびっくりするほど効…

ベンチプレス インクライン・ダンベル・フライ インクライン・フライ＆プレス シーテッド・ダンベル・プレス サイド・レイズ ダンベル・フレンチプレス エアロバイク（60分、183kcal） 「Tarzan」2012年12/27号を、ちょっと前に買ったんですよ。Tarzan (ター…