deload week始めました

今日から1週間をdeload week（ウエイトトレーニングの使用重量を下げて回復をはかる週）とし、いつもより軽めのワークアウトをやっています。参考にしたのは以下のサイトなど。

• The Deload Week: What It Is, How to Do it, and Why It Might Help You Get Stronger | Mark's Daily Apple
• Jason Ferruggia’s Renegade Fitness
• How to Prevent Overtraining With the Deload Week | Muscle For Life

上記リンク先をざっと読んだ結果、deload weekのトレーニングメニューは「バーベルを使う高重量種目（ベンチ、スクワット、デッド、ミリタリープレスなど）は1RMの50%で5レップス×2セット（年齢や経験によっては8〜10レップス3レットでも可）、補助種目は前週の使用重量の75〜80%」ぐらいが落としどころなようです。deload weekを入れるべき頻度は経験やトレーニング強度によって相当変わるようなので、とりあえず8週に1回ぐらいのペースで試してみようかと思ってます。