手元のメモを見ながらようやくトレーニング日記を現在の分までup。「後で書こう」と思って放置するとどんどんたまっていくなあ。はてなダイアリーが、もうちょっとスマホから書きやすいといいんだけど。いっそ「みやきち日記」もはてなブログに移転させるべ…

「ちょっとこれ意見言いたい」みたいなことがなかなか書けなくて、そのままになることが増えてくんだよねえ。それはそれで楽なんだけど、「おぼしき事言はぬは腹ふくるるわざ」みたいなもやもや感もあったり。たぶん、そういったお手軽に何か書きたいという…

ストレッチ 『Total Stretch for Begginers with Tamilee』 「Total Body Stretch for Beginners」より、「Floor Stretch」（10分） 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi S…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×26回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

スクワット（8回×2セット） デッドリフト（6回×2セット）←前回より2.5kg up スカルクラッシャー ダンベル・カール デッドリフトの重量を2.5kgアップ。とたんに6レップスしか上がらなくなりました。ここからが頑張りどころか。腕の種目は、肩の腱の痛みがひい…

ポイント 肩甲骨を寄せること やたらと重いウエイトを使わないこと（長期的に見ると、首を痛める危険がある） 重さより反復回数で負荷をかけるようにすること トップポジションで5数えるとよい

動画前半の、腕を伸ばしたまま肩甲骨を寄せる動きが「スキャピュラ・ロウ」。肩峰下インピンジメント症候群の人は肩甲骨のスタビライゼーションを強化する必要があるので、このエクササイズは特に重要だと思います。

プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで35回×3セット）←前回より1rep up プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで35回×3セット）←前回より1rep up スキャピュラ・ロウ（左右自重で30回×2セット、セラバンド赤30回×3セット） バーベル・シュラッグ（10回×3…

ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「20 minutes program」 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper Back and Neck Therapy」 肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラ…

『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」

スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット）←前回より1rep up スクワットは現状維持で。デッドリフトは前回と同じ重量で9レップス上がったので、次回もう少し負荷を増やす予定。

プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） スキャピュラ・ロウ（左右30回×5セット）←前回より6reps up シュラッグ（12回×3セット）←前回より2reps up

『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Warm up & I Want Those Abs」 「Tighter Asset Abs」 「Stretch」 Tamileeの腹筋DVDから3プログラム選択。殴られたかのようなずっしり来る効き方。

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×24回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット）←前回より2.5kg up スカルクラッシャー（8回, 4回＋ウエイト落として12回）←前回より1.5kg up デッドリフトで少なくともここ3年間でもっとも重い重量が上がりました。嬉しい。すべて半年前に買ったこ…

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 筋トレ シュラッグ（10回×3セット）←前回より5lbss up スカルクラッシャー（11回×3セット）←前回より1rep up まだ絶不調。やたらと眠…

ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」 上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、…

腹筋 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』 ベーシック・クランチ ニーズ・アップ・クランチ オブリーク・クランチ リバース・カール パワー・コンビネーション 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 ヨガ 『De…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×23回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット）←前回より1rep up スカルクラッシャー（10回×3セット）←前回より1kg up デッドとスカルクラッシャーで順調に記録更新中。四頭筋はやっぱり張り気味なので、トレーニング後にきっちりアイシング…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット）←前回…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 内外腹斜筋に強烈に効くプログラム「Tig…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×22回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット）←前回より2.5kg up ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 左の四頭筋が完全には治っていないため、スクワッ…

Who Has a Cranky Shoulder? How to Train Around It | Breaking Muscleより、自分用のメモ。 肩峰下インピンジメント症候群の人が筋トレで避けるべき動き 上腕骨の屈曲（腕を頭より高く挙げる動き） 上腕骨の外転（腕が横に張り出す動き） 上腕骨がソケット…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各23回×5セット） シュラッグ（10回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） 腕 …

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Best of Tamilee Buns, Abs, Arms」 「Best of Tamilee Thighs, Abs, Cardio」 「Stretch」 これで腹筋DVD『The Best of Tamilee Abs! …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×21回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

脚・下背 スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット） レッグリフト（右のみ30回×2セット） 腕 スカルクラッシャー（同重量で10回、8回、6回） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各22回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） シュ…