肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×23回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット）←前回より1rep up スカルクラッシャー（10回×3セット）←前回より1kg up デッドとスカルクラッシャーで順調に記録更新中。四頭筋はやっぱり張り気味なので、トレーニング後にきっちりアイシング…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット）←前回…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 内外腹斜筋に強烈に効くプログラム「Tig…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×22回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット）←前回より2.5kg up ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 左の四頭筋が完全には治っていないため、スクワッ…

Who Has a Cranky Shoulder? How to Train Around It | Breaking Muscleより、自分用のメモ。 肩峰下インピンジメント症候群の人が筋トレで避けるべき動き 上腕骨の屈曲（腕を頭より高く挙げる動き） 上腕骨の外転（腕が横に張り出す動き） 上腕骨がソケット…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各23回×5セット） シュラッグ（10回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） 腕 …

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Best of Tamilee Buns, Abs, Arms」 「Best of Tamilee Thighs, Abs, Cardio」 「Stretch」 これで腹筋DVD『The Best of Tamilee Abs! …

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×21回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

脚・下背 スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット） レッグリフト（右のみ30回×2セット） 腕 スカルクラッシャー（同重量で10回、8回、6回） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）…

上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各22回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） シュ…

Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs,出版社/メーカー: distribution: TL Webb International Inc.メディア: DVDこの商品を含むブログを見る 腹筋 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tight on Time Hot Spots Super Abs」 「Tight on T…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …

子供が怪我してるのに、まだ組体操すんの？ 組み体操：大阪府八尾市小中学校 事故で１２人骨折 - 毎日新聞 大阪府八尾市の小中学校で昨年以降、組み体操の本番や練習中に少なくとも１２人の児童生徒が骨折していたことが、同市教委への取材で分かった。事態…

『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾改善エクササイズ ハムストリングスのストレッチ3種 臀部のストレッチ2種 腹筋のストレッチ2種 レッグリフト（右のみ30回×3セット） 左高位の骨盤…

ヒグマに出くわしたようなものだった シルバーウィーク初日あたりに、支配欲と操作欲の強い性犯罪加害者が幼少時からの加害のおもひでを縷々綴ったあげく、最近の操作成功例を挙げてあたかも「支配力かくにん！ よかった」と欣喜雀躍しているかのようなブロ…

背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（21回×5セット） ダンベル・シュラッグ（15回×3セット） 腕 ダンベル・カール（同一重量で9、8、6回） トライセップ…

腹筋 『Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs』 Warm up & I want Those Abs Tighter Assets Abs 新しく買った腹筋DVD『Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs』にチャレンジ。7種類収録されている5〜15分間の腹筋プログラムのうち、…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×35…

『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾改善エクササイズ ハムストリングスのストレッチ５種 臀部のストレッチ2種 腹筋のストレッチ2種 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ 股関節のストレ…

背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（20回×5セット） ダンベル・シュラッグ（20回×3セット） ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoul…