Day 2（肩リハ）＆Day 3（腹筋）

• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「20 minutes program」
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper Back and Neck Therapy」
• 肩リハ
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×25回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各2kg×40回×3セット）←前回より5reps up
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド赤×25回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1.5kg×25回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各50回×3セット）（セットの内訳：左右各イージー30＋レギュラー30＋ハード30×3）
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「10-minute fast-track ab workout」

時間の都合により、Day 2とDay 3のメニューを1日でまとめてやりました。結構いけるもんだ。