肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×23回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …