Day 2（肩リハ）

• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Neck and Shoulder Therapy」
• 肩リハ
  • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで26回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで26回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×41回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×41回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×41回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×41回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各41回×3セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×41回×3セット）
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ3種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種

『Viniyoga Therapy』の首と肩のプログラムで軽く肩甲骨周りをウォームアップしてから、いつものリハビリメニューに取り組んでみました。筋トレ系の種目では、全体的にレップスを少しずつ増やしてみています。