Day 1（下半身筋トレ）

• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
    • レッグリフト（右のみ30回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

四頭筋の筋肉痛がほぼおさまったので、前回と同重量でスクワット＆デッドリフトを敢行。しかしその後バックランジをやってみたところ、エキセントリック収縮時に左の四頭筋に痛みが。そう言えば前回バックランジをやったとき、同じ動作がかなり効いたおぼえがあったんですが、ということはそのとき軽く筋を痛めていたのかも。

エキセントリック収縮で筋に傷がついた（これも筋肉痛の一種ですが）場合、下手をすると4週間ぐらい痛みが続くという研究結果があったはず。しばらくバックランジは休んで、四頭筋のトレーニングはスクワット一本で行こうかと思います。