トレーニング
これまでより重い負荷を使うワークアウト・プログラムを採用したため、しばらくさぼっていたBCAAの摂取を再開することにしました。これまではDNSのBCAAパウダーを飲んでいたのですが、コストパフォーマンスを考え、MRMのもっと安いのに切り替えました。BCAA…
先週一杯をdeload weekとし、トレーニングでの使用重量を1RMの50%ぐらいにしていたのですが、今日からまた高重量に挑戦していきます。とりあえず向こう2〜3ヶ月は「6〜8レップス×3セット」方式でやってみるつもり。「6レップス以上挙がる重量を使い、8レップ…
今日から1週間をdeload week（ウエイトトレーニングの使用重量を下げて回復をはかる週）とし、いつもより軽めのワークアウトをやっています。参考にしたのは以下のサイトなど。 The Deload Week: What It Is, How to Do it, and Why It Might Help You Get S…
何年か使っていたDNSのプロテインシェイカーのパッキンが劣化して液漏れを起こすようになったため、同メーカーの新しいタイプのシェイカーを買ってみました。DNS HANDY SHAKER (ハンディーシェイカー)出版社/メーカー: ドーム発売日: 2014/11/29メディア: ヘ…
3ヶ月間日記をさぼって体を鍛え直してました いやー、がんばった。がんばったよ、あたし。「みやきち日記」を放置していた3ヶ月間、自分なりにシリアスにハードコアにトレーニングして、デッドリフトとスクワットのの1RM（1 REP MAX､つまり1度だけ持ち上げら…
ストレッチ 『Total Stretch for Begginers with Tamilee』 「Total Body Stretch for Beginners」より、「Floor Stretch」（10分） 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi S…
肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×26回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …
スクワット（8回×2セット） デッドリフト（6回×2セット）←前回より2.5kg up スカルクラッシャー ダンベル・カール デッドリフトの重量を2.5kgアップ。とたんに6レップスしか上がらなくなりました。ここからが頑張りどころか。腕の種目は、肩の腱の痛みがひい…
プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで35回×3セット）←前回より1rep up プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで35回×3セット）←前回より1rep up スキャピュラ・ロウ（左右自重で30回×2セット、セラバンド赤30回×3セット） バーベル・シュラッグ（10回×3…
ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「20 minutes program」 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper Back and Neck Therapy」 肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラ…
『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」
スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット）←前回より1rep up スクワットは現状維持で。デッドリフトは前回と同じ重量で9レップス上がったので、次回もう少し負荷を増やす予定。
プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） スキャピュラ・ロウ（左右30回×5セット）←前回より6reps up シュラッグ（12回×3セット）←前回より2reps up
『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Warm up & I Want Those Abs」 「Tighter Asset Abs」 「Stretch」 Tamileeの腹筋DVDから3プログラム選択。殴られたかのようなずっしり来る効き方。
肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×24回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …
スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット）←前回より2.5kg up スカルクラッシャー（8回, 4回＋ウエイト落として12回）←前回より1.5kg up デッドリフトで少なくともここ3年間でもっとも重い重量が上がりました。嬉しい。すべて半年前に買ったこ…
ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 筋トレ シュラッグ（10回×3セット）←前回より5lbss up スカルクラッシャー（11回×3セット）←前回より1rep up まだ絶不調。やたらと眠…
ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」 上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、…
腹筋 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』 ベーシック・クランチ ニーズ・アップ・クランチ オブリーク・クランチ リバース・カール パワー・コンビネーション 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 ヨガ 『De…
肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×23回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …
筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット）←前回より1rep up スカルクラッシャー（10回×3セット）←前回より1kg up デッドとスカルクラッシャーで順調に記録更新中。四頭筋はやっぱり張り気味なので、トレーニング後にきっちりアイシング…
上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット）←前回…
ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 内外腹斜筋に強烈に効くプログラム「Tig…
肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×22回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …
筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット）←前回より2.5kg up ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 左の四頭筋が完全には治っていないため、スクワッ…
上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで31回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各23回×5セット） シュラッグ（10回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） 腕 …
ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Best of Tamilee Buns, Abs, Arms」 「Best of Tamilee Thighs, Abs, Cardio」 「Stretch」 これで腹筋DVD『The Best of Tamilee Abs! …
肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×21回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン …
脚・下背 スクワット（8回×2セット） デッドリフト（9回×2セット） レッグリフト（右のみ30回×2セット） 腕 スカルクラッシャー（同重量で10回、8回、6回） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）…
上背 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各22回×5セット） シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット） シュ…
