肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×30…