Day 2（肩リハ）

• 肩リハ
  • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • ワンアームロウ（11回×5セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×47回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×47回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×47回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×47回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各47回×3セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×47回×3セット）
  • ワンアーム・ロウ（左右各10回×10）
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Sitting Triceps Stretch
  • Cow’s Face
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
    • レッグリフト（右のみ30回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

左四頭筋を痛めているため、脚の日をすっとばして肩リハを実行。長らく使ってきた黄色のセラバンドがエクスターナル・ローテーション中についにぶっちぎれ、「セラバンドが切れるほどリハビリしたのかー」としばし感慨にひたりました。それでも完治してないんですけどね、肩。でも最近、肩甲骨の動きがそれなりに良くなってきた実感はあるので、ひきつづきがんばります。

セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブ バンドタイプ 2m TBB-1 イエロー 強度レベル-1