プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで34回×3セット） スキャピュラ・ロウ（左右30回×5セット）←前回より6reps up シュラッグ（12回×3セット）←前回より2reps up