上背 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) ワンアーム・ロウ(自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット) シュラッグ(12回×3セット+軽負荷で30回×1セット)←前回…
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