Day4(上背)/スキャピュラ・ロウでセラバンド使用開始/バーベル・シュラッグ開始

  • プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで35回×3セット)←前回より1rep up
  • プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで35回×3セット)←前回より1rep up
  • スキャピュラ・ロウ(左右自重で30回×2セット、セラバンド赤30回×3セット)
  • バーベル・シュラッグ(10回×3セット)←トップポジションで5秒止める

自重だけのスキャピュラ・ロウにだいぶ慣れてきたので、赤のセラバンドで負荷をかけることにしました。けっこうキツいわ、これ。逆に、これがきちんとできない状態で昔ワンハンドロウだのベント・オーバー・ロウだのやってたのは無駄だったなーと反省。

負荷と言えば、ダンベルだとそろそろ大変な重量になってきたシュラッグも、今日からバーベルに切り替えました。これでもっと重いのが持てるはずだけど、とりあえず数週間はフォームの復習ということにして、トップポジションで5秒止めるストリクトなスタイルでやっていこうと思います。