Day 4（上背）

• 上背
  • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで32回×3セット）
  • ワンアーム・ロウ（自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット）
  • シュラッグ（12回×3セット＋軽負荷で30回×1セット）←前回より2reps up
• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper back and Neck Therapy」

ワンアーム・ロウでようやく右の代償動作が減り、皮膚の下で肩甲骨がスライドする感覚がつかめてきました。それでも左の肩甲骨ほど自在には動かせていないんですが、まずは進歩かと。

ところで最近シュラッグで扱う重量が順調に伸びていて、僧帽もそれにつれて発達してきました。意外と伸びしろがあったみたいなんで、どんどん重いものにチャレンジして行こうと思います。