Day 1(脚・下背)+腕
- 脚・下背
- スクワット(8回×2セット)
- デッドリフト(9回×2セット)
- レッグリフト(右のみ30回×2セット)
- 腕
- スカルクラッシャー(同重量で10回、8回、6回)
- 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院)
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- ハムストリングスのストレッチ3種
- 臀部のストレッチ2種
- 骨盤後傾改善エクササイズ
スカルクラッシャーの重量を前回よりアップ。2.5kg上げただけでいきなりハードになりました。まずは10回3セットを目指そう。