トレーニング

Day 3(腹筋)/『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』に初チャレンジ

Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs,出版社/メーカー: distribution: TL Webb International Inc.メディア: DVDこの商品を含むブログを見る 腹筋 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tight on Time Hot Spots Super Abs」 「Tight on T…

Day 2(肩リハ)+腕/セラバンド赤&EZバー導入/右肩の腱痛めた?

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×20回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン …

Day 1(脚・下背)/左四頭筋に張り

『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院) 骨盤後傾改善エクササイズ ハムストリングスのストレッチ3種 臀部のストレッチ2種 腹筋のストレッチ2種 レッグリフト(右のみ30回×3セット) 左高位の骨盤…

Day 4(背中・腕)/腕はスーパーセットで

背中 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアーム・ロウ(21回×5セット) ダンベル・シュラッグ(15回×3セット) 腕 ダンベル・カール(同一重量で9、8、6回) トライセップ…

Day 3(腹筋)/Tamilee Webbすげえ

腹筋 『Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs』 Warm up & I want Those Abs Tighter Assets Abs 新しく買った腹筋DVD『Tamilee Webb: The BEST of TAMILEE Abs, Abs, Abs』にチャレンジ。7種類収録されている5〜15分間の腹筋プログラムのうち、…

Day 2(肩リハ)/前鋸筋が攣ってます

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×50回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1.5kg×35…

Day 1(脚・腕)/左四頭筋、ほぼ回復

『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院) 骨盤後傾改善エクササイズ ハムストリングスのストレッチ5種 臀部のストレッチ2種 腹筋のストレッチ2種 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ 股関節のストレ…

Day 4(上背)

背中 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアーム・ロウ(20回×5セット) ダンベル・シュラッグ(20回×3セット) ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoul…

Day 3(腹筋)

腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back & neck」 時間がなさすぎて、for dummiesの10分間の腹筋プログラムをやるの…

Day 2(肩リハ・腕)

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×50回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1.5kg×30…

Day 1(脚・腕)/左四頭筋、まだ不調

脚 スクワット(8回×2セット) デッドリフト(8回×2セット) 腕 ダンベル・カール(15回×3セット) トライセップ・キックバック(12回×3セット) 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院) 骨盤後傾…

Day 4(背中・腕)/今日から4分割

背中 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアーム・ロウ(17回×5セット) ダンベル・シュラッグ(30回×3セット) 腕 ダンベル・カール(12回×3セット) トライセップ・キック…

Day 3(腹筋)/左四頭筋、いちおう筋痛減少

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 今日のメインは腹筋。時間の都合でfor Dummiesの10分間のプログラムにしてみました。真剣にやると、これ…

Day 2(肩リハ)/左四頭筋アイシング中

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×50回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1kg×50回×…

Day 1(脚・腕)/脚の筋トレ再開

筋トレ スクワット(10回×3セット) デッドリフト(10回×3セット) ダンベル・カール(12回×3セット) トライセップ・キックバック(12回×3セット) 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院) 骨盤後…

Day 3(腹筋・腕)

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「Basic ab workout」 腕 ダンベル・カール(左右各20回×3セット) トライセップ・キックバック(左右各20回×3セット) ダンベル・カールとトラ…

Day 2(肩リハ)

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×49回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1kg×49回×…

上背部筋トレ

筋トレ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアーム・ロウ(16回×5セット) ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×50回×3セット) ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, …

『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』&『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Neck & Shoulders」 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』 「40 minutes program」 今日は筋トレを休み、ヨガで体のあちこちを調整。さすがに70分間ぶっつづ…

Day 3(腹筋)

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 8月下旬以来、左四頭筋の怪我のためDay 1(下半身筋トレ)をすっとばしてトレーニングしているので、いつ…

Day 2(肩リハ・腕)

肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアーム・ロウ(15回×5セット) エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×48回×3セット) 胸のストレ…

Day 3(腹筋・腕)

腕 ダンベル・カール(左右各15回×3セット) トライセップ・キックバック(左右各15回×3セット) 腹筋 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』 ベーシック・クランチ ニーズ・アップ・クランチ オブリーク・クランチ リバース・カール パワ…

Day 2(肩リハ)

肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) ワンアームロウ(11回×5セット) エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×47回×3セット) 胸のストレッ…

『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』

ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「50 minutes program」 久しぶりにストレッチヨガをやってみたところ、三日月のポーズで左の四頭筋にピリッと痛みが。8月半ばにバックランジで軽く傷めたところが治りきっていない模様。すぐさま別のポーズに切…

Day 3(腹筋・腕)

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Neck & Shoulders」 ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『ハリウッドトレーナーvol.3』 「AB BLAST」 腕 ダンベル・カール(…

Day 2(肩リハ)

肩リハ プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで30回×3セット) エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×46回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデ…

Day 1(下半身筋トレ)

筋トレ スクワット(8回×2セット) デッドリフト(8回×2セット) クラム(左右各30回×3セット) インナー・サイ・リフト(左右各30回×3セット) 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院) 骨盤後傾改…

Day 3(腹筋)

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back & N…

Day 2(肩リハ)

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 肩のモビリティ改善エクササイズ Standing Unilateral Chest Openers Sitting T…

ヨガ(『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』)他

ストレッチポール 『リセット&コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(…