背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（21回×5セット） ダンベル・シュラッグ（15回×3セット） 腕 ダンベル・カール（同一重量で9、8、6回） トライセップ…