背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（20回×5セット） ダンベル・シュラッグ（20回×3セット） ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoul…