肩リハ（筋トレ＆ストレッチ）＋背筋

トレーニングマガジン vol.16 特集:「大胸筋」インパクト! (B・B MOOK 723 スポーツシリーズ NO. 594) ベースボール・マガジン社 2010-12-22 売り上げランキング : 382168 Amazonで詳しく見る by G-Tools

1. 肩リハ
   • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のリハビリテーション
     • スキャプションチューブ（サムアップ・サムダウン各30回3セット）
     • エクスターナルローテーションファーストポジションチューブ（30回3セット）
     • エクスターナルローテーションセカンドポジションチューブ（30回3セット）
     • インターナルローテーションファーストポジションチューブ（30回3セット）
     • インターナルローテーションセカンドポジションチューブ（10回3セット）
     • アダクション（10秒3セット）
     • ウォールプロトラクション（30回3セット）
     • プロトラクションダンベル（500g30回3セット）
     • ストレッチ各種
2. 背筋
   • プローンレッグレイズ（15回3セット）
   • アッパーレイズ（15回3セット）
   • 対角のアーム＆レッグレイズ（15回3セット）
   • アーム＆レッグレイズ（15回3セット）

肩の筋トレを地味に進めてます。スキャプションチューブとエクスターナルローテーションセカンドポジションチューブだけ、ちょっと痛みがある感じ。特に後者は気になる感じなので、大事をとって10回3セットにとどめました。
前鋸筋種目のプロトラクションは、今日初めてダンベルも使ってみました。ウォールプロトラクションよりこちらの方が効かせやすかったので、次回からダンベルのみにして少し重量を上げるつもりです。前鋸筋の強化は胸郭出口症候群の緩和にも重要らしいので、この種目はちょっとがんばりたいと思ってます。