肩リハ＋胸郭出口症候群リハ＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』＋ストレッチ（『リセット＆コアコンディショニング』他）

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩リハ
  • プローン・リバース・フライ（ウエイトなしで15回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで10回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×24回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（24回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×5セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×24回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×24回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各24回×3セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×25回×3セット）
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒×4セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

アップライトロウをやめ、プローン"I"エクササイズを追加。シュラッグを20→25レップスに増やし、他の種目も1レップずつ上げてます。