肩リハ（筋トレ＆ストレッチ）＋下半身トレ＋エアロバイク（30分）

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1. 肩リハ
   • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のリハビリテーション
     • スキャプションチューブ（イエロー／サムアップ・サムダウン各30回3セット）
     • エクスターナルローテーションファーストポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • エクスターナルローテーションセカンドポジションチューブ（タン／30回3セット）←やや痛い
     • インターナルローテーションファーストポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • インターナルローテーションセカンドポジションチューブ（タン／30回3セット）←微妙に違和感
     • アダクション（10秒5セット）
     • プロトラクションダンベル（5ポンド35回3セット）
     • ストレッチ各種
2. 下半身トレ
   • バーベル・スクワット
3. エアロバイク（30分）

肩はまだパキパキ音を立てるものの、無理をしなければそう痛まないレベルまで回復してきました。そこで、「そろそろバーベル担いでもいいんじゃね？」と、スクワットを再開。バーベルシャフトにスクワットパッドをつけるのは何ヵ月ぶりだろう。軽い負荷で3セットだけやってみたところ、バーバルを支える手の位置さえ気をつければ大丈夫だとわかったので、これから下半身のトレーニングのメインはバーベル・スクワットにしようと思います。