大腿筋膜張筋・腸脛靭帯のストレッチとマッサージなど

備忘録がわりに動画貼りつけ。腸脛靭帯炎対策としてやってみるつもり。

ストレッチ　大腿筋膜張筋　（ももの横）

太もも外側筋膜リリース（腸脛靭帯＆大腿四頭筋外側広筋群）

回数：真ん中・前側・後側各5回　／　セット数：2セット
使用するエリートフォームローラー：円柱
意識するところ（筋肉）：大腿外側の下2/3
解説
カラダを横向きにして、エリートフォームローラーが、骨盤よりやや下方の大腿の外側に乗るように固定します。両脚は重ねて、床にしっかりと足をつける。上体を前に倒して、床についている足と腕を使いカラダ全体を上下させます。その次は、上体をまっすぐ起こして、上下動作を止めた位置を支点にして骨盤を前後に動かします。

腰の外側筋膜リリース（大腿筋膜張筋）

回数：上下・前後それぞれ片側5回　／　セット数：2セット
使用するエリートフォームローラー：円柱
意識するところ（筋肉）：大腿外側の上１/3
解説
カラダを横向きにして、エリートフォームローラーが骨盤の出っ張っている部分のちょっと下より、大腿の外側やや前部に乗るように固定します。両脚は重ねます。下になっている腕は、肘を曲げて床につけて、上半身が前後に崩れないように支えながら、下になっている足の外側を支点にしてカラダ全体を上下させます。次に上下動作を止めて、その位置を支点にして骨盤を前後に動かします。あまり、激しく動かすと痛みが強いのでゆっくりと動かしましょう。