ストレッチ＆体幹トレーニング（初級）＋腹筋（『10 Minute Solution-Blast Off Belly Fat』）＋エアロバイク（30分）

DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド　1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！ 木場克己 カンゼン 2011-07-21 売り上げランキング : 349 Amazonで詳しく見る by G-Tools

10 Minute Solution: Blast Off [DVD] [Import] 10 Minute Solution-Blast Off Belly Fat Starz / Anchor Bay 2007-02-06 売り上げランキング : 142944 Amazonで詳しく見る by G-Tools

• 『DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』より、ストレッチ＆体幹トレーニング（初級）
• 『10 Minute Solution-Blast Off Belly Fat』より以下2プログラム
  • Flat Belly Fast
  • Pilates Perfect Abs
• エアロバイク（30分）

自転車生活再開に向けてさらに怪我予防に力を入れるべく、より本格的に体幹トレーニングを始めました。厳密にいうと初級メニューのストレッチだけはもう2〜3週間続けてきたのですが、今日から筋トレもスタートです。
初級の体幹トレをひととおりやってみて気づいたのが、他の部位に比べてあきらかに広背筋と僧帽筋が弱いということ。強さで言うと、「腹筋・脊柱起立筋＞臀部の筋肉＞広背筋・僧帽筋」の順となります。背中はビルダー時代からの弱点なので、体幹トレでも秒数やセット数を多めにするなどして特別に強化していく必要がありそうです。
なお、体幹トレの腹筋種目はかんたんすぎて物足りなかったので、『10 Minute Solution』から2プログラム選んで追加しました。おかげで今、体のコアにいい筋肉痛が来てます。