Day 3（腹筋）

• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-8
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「10-minute fast-track ab workout」
• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper back & Neck」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

ヨガをやっている最中、4日前の脚のトレーニングの筋肉痛がまだ大腿四頭筋に残っていることを発見。デッドとスクワットの両方で重量アップしたのが、相当効いていたようです。明日あたりまたスクワットしようと思ってたんだけど、これだと無理っぽいなあ。やっぱり負荷が上がるにつれ、必然的に一部位につき週一回程度のトレーニングに収束していくのかも。