筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） カーフ・レイズ（25回×3セット） トウ・レイズ（35回×3セット） アウター・サイ・リフト（左右各20回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット） クラム（左右各30回×3セット）…