胸・肩・三頭の筋トレ

• エアロバイク（5分）
• ベンチプレス
• プルオーバー
• バックプレス
• トライセップ・ディップス

背中と二頭が筋肉痛になっているため、それらを拮抗筋として使う種目で大苦戦。ベンチプレスでは背中の筋肉が何回かつりかけ、ダンベルフライは二頭の違和感がネックとなって今回はお休みにしました。代わりにコントラクト重視のプルオーバーを入れてお茶をにごすのがやっとというていたらく。
なぜこうも背中と二頭が筋肉痛なのかというと、先週のトレーニング時にプルアップ（懸垂）のネガティブ動作をがんばりすぎたからです。エキセントリック収縮は筋肉痛が強く出やすいと言いますが、まったくその通りで、トレーニング後1週間たってもまだ回復していなかった模様。しばらくアミノ酸を多めに飲んで、しっかり上半身を休ませねば。