腹筋・背筋

• クランチ
• バックエクステンション

上で「バックエクステンション」と書いてるのはローマンベンチでやる本格的なものではなく、腰痛のリハビリ等でよく行われる種目数種類です。うつぶせに寝てバンザイの姿勢になり、

1. 上半身だけ5cmぐらい持ち上げる×15レップス
2. 下半身だけ（以下同文）
3. 右手と左脚だけ（以下同文）
4. 左手と右脚だけ（以下同文）
5. 上半身と下半身を同時に（以下同文）

……というもの。脊柱起立筋の収縮を感じ取りながら、反動を一切つけずにやります。終わってみたら意外に大臀筋や大腿二頭筋にも効いていていい感じだったので、これからも時々メニューに入れてみようと思ってます。