スキャピュラ・ロウのやり方

動画前半の、腕を伸ばしたまま肩甲骨を寄せる動きが「スキャピュラ・ロウ」。肩峰下インピンジメント症候群の人は肩甲骨のスタビライゼーションを強化する必要があるので、このエクササイズは特に重要だと思います。

Day4（上背）／スキャピュラ・ロウでセラバンド使用開始／バーベル・シュラッグ開始

自重だけのスキャピュラ・ロウにだいぶ慣れてきたので、赤のセラバンドで負荷をかけることにしました。けっこうキツいわ、これ。逆に、これがきちんとできない状態で昔ワンハンドロウだのベント・オーバー・ロウだのやってたのは無駄だったなーと反省。

負荷と言えば、ダンベルだとそろそろ大変な重量になってきたシュラッグも、今日からバーベルに切り替えました。これでもっと重いのが持てるはずだけど、とりあえず数週間はフォームの復習ということにして、トップポジションで5秒止めるストリクトなスタイルでやっていこうと思います。

ヨガ
- 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
  - 「20 minutes program」
- 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
  - 「Upper Back and Neck Therapy」
肩リハ
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド赤×25回×3セット）
- 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
- ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
- 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各2kg×40回×3セット）←前回より5reps up
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド赤×25回×3セット）
- インターナル・ローテーション（1.5kg×25回×左右各3セット）
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各50回×3セット）（セットの内訳：左右各イージー30＋レギュラー30＋ハード30×3）
腹筋
- 『Basic Ab Workout for Dummies』
  - 「10-minute fast-track ab workout」