胸・肩・三頭の筋トレ
- エアロバイク（10分）
- ベンチプレス
- ボール・アーノルドプレス
- トライセップ・ディップス
- エアロバイク（30分）
ベンチプレスはそろそろストレングス・プラトーにさしかかるところ。ここで焦って胸の種目数を増やしたりするとかえって伸び悩むので、6〜10レップスで限界が来る重量をひたすら全力で挙げています。フォームの見直しをしたおかげで以前より大胸筋に効くようになってますし、そのうちまた伸び出すのではないかと。
今日から上腕三頭筋の種目としてトライセップ・ディップスを加えました。こんな種目です。
日本だと「リバース・プッシュアップ」と呼ぶ人の方が多いかも。膝を曲げると負荷が軽くなり、伸ばすと重くなります。いずれにせよ、動作のポイントは、
- お尻はなるべくベンチに近い位置を保つ
- 肘を痛めないよう、トップポジションで腕を完全に伸ばしきらないようにする
- 肩をすくめない
といったところ。筋力が強い人は太腿の上にウエイトを置くか、ベンチ（椅子でも可）を2つ使ってこんな感じ↓でやるとよく効きます。
