Day 4（背中・腕）／今日から4分割

• 背中
  • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • ワンアーム・ロウ（17回×5セット）
  • ダンベル・シュラッグ（30回×3セット）
• 腕
  • ダンベル・カール（12回×3セット）
  • トライセップ・キックバック（12回×3セット）
• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper Back & Neck」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ3種
    • 臀部のストレッチ2種
    • 腹筋のストレッチ2種
    • レッグリフト（右のみ50回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

これまで3分割でやっていたトレーニングを、4分割に変更しました。今後のルーティーンは以下の通り。

• Day 1（脚）
• Day 2（肩リハ）
• Day 3（背中）
• Day 4（腹筋）

上記に加えて、腕（二頭＆三頭）のトレーニングを「筋肉痛が引いたら随時やる」ぐらいのタイミングで組み込んでいくつもりです。