ローカル筋＋腹筋（『Basic Ab Workout for Dummies』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋胸郭出口症候群リハ他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

Basic Ab Workout for Dummies [DVD] [Import]

• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 0-5
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「10-minute-fast-track-ab-workout」
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒4セット）

久々にローカル筋のトレーニング。腹横筋は他の腹筋エクササイズでもそりゃ使う（特にピラティス系の腹筋DVDなど）けど、この本のメニューがいちばん効く気がします。思えば自分はこの本で地味〜にローカル筋を鍛えてから、腰痛がなくなったんだよなあ。

ローカル筋の後はfor Dummiesの10分間の腹筋をやって、それからリハビリ用のメニューをちびちびと。立ったり座ったりしてバタバタ動く気力がないので、今日のストレッチはTamileeのフロアストレッチです。

なお本日の胸郭出口症候群は、「朝起きると左手が痺れている」と書いた昨日の日記をあざ笑うかのように右手の尺骨神経が痺れまくりでした。寝起き以外は大丈夫なんですけどね。いつになったら治るんだ、これ。