ローカル筋トレ（STEP 0-5）＋10-MINUTE-FAST-TRACK-AB WORKOUT

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

Basic Ab Workout for Dummies [DVD] [Import]

• ローカル筋トレーニング（STEP 0-5）
• 『BASIC AB WORKOUT FOR DUMMIES』より、10-MINUTE-FAST-TRACK-AB WORKOUT

スクワットで扱う重量が増えて、体幹部を強化する必要が出てきたため、久しぶりにローカル筋のトレーニングをやりました。ありえないほど腹横筋に効きました。さらに『BASIC AB WORKOUT FOR DUMMIES』の10分メニューで腹直筋や内外腹斜筋も鍛えて、本日の運動は終了。

腹直筋や内外腹斜筋はもっとハードなメニューがやりたいところなんですが、たったの10分でさえ、痛めている右肩がじわじわ痛くなっちゃうんですよねえ。特にバイシクルやオブリーク・クランチなど、ひねりがある種目がよくないみたいです。手を頭の後ろではなく胸の前で組むというやり方もありますが、それだと負荷が減ってしまうのが困りもの。何か肩の負担の少ない代替種目を組み込んでみようかと考慮中です。