ローカル筋＋腹筋（『Basic Ab Workout for Dummies』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋ストレッチ他

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Cow’s Face
  • Sitting Triceps Stretch
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋ストレッチ3種
    • ニー・トゥー・チェスト（25回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-7
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「10-minute-fast-track-ab-workout」
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

今日はDay 3、腹筋の日。肩は相変わらず快調なんだけど、腰と右膝に軽い違和感が出ています。ストレッチしつつ様子見中。