肩リハ（『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』）他＋ヨガ（『趣味悠々 ヨガで元気に！』）

NHK趣味悠々 ヨガで元気に! 心も体もリフレッシュ DVDセット

• 肩リハ
  • 『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』（フェイズ1〜3）×2セット
  • インピンジメント対策のストレッチ＆筋トレ
    • 胸のストレッチ
    • ペンデュラム
    • ライイング・ラテラル・レイズ
• ヨガ
  • 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』より以下3プログラム
    • 胸を開いて背骨を伸ばそう
    • 股関節を柔軟に
    • 足腰を伸ばそう

日曜日ぐらいは休養日にしようと思っていたのですが、ヨガマットに寝転んでDVDを見ているうちに「どうせなら」と肩リハを始めてしまい、そのままなんとなくヨガも始めてしまい、結局トータル2時間ぐらいだらだらと運動してました。

おまけ

肩痛仲間のために、リストに新たに加わってる種目の動画を貼っておきます。

胸のストレッチ

ペンデュラム（振り子体操）

肩リハの定番。痛くなければ軽めのダンベルを持ってやった方がよく伸びます。

ライイング・ラテラル・レイズ

リハビリならば負荷は軽めで。