肩リハ プローン"W"エクササイズ（10回×2セット）※トップポジションで3秒停止 プローン"L"エクササイズ（10回×2セット）※トップポジションで3秒停止 エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒…