肩リハ(筋トレ他)+ヨガ(Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)
- 肩リハ
- プローン"W"エクササイズ(10回×2セット)※トップポジションで3秒停止
- プローン"L"エクササイズ(10回×2セット)※トップポジションで3秒停止
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×20回×3セット)
- 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
- ペンデュラム(1kg×左右各1分×2セット)
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(20回×3セット)
- 仰向け合せきのポーズ(45秒×5セット)
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×20回×3セット)
- インターナル・ローテーション(1kg×20回×左右各3セット)
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各3セット)
- ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
肩周りの筋トレを再開。上背のエクササイズはスクイーズした状態で3秒止めることにして負荷up。ストレッチ種目は、セット数を少し増やしました。その他は前回と同じ。