ローカル筋+腹筋他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 10246 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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1. 筋トレ
   • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
   • 『Basic Ab Workout for Dummies』より「10-minute-fast-track-ab-workout」
2. 肩リハ
   • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のストレッチ各種
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
3. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」

肩の痛みは10段階評価で2ぐらい。一昨日よりも痛くないということは、昨日から再開した肩リハ用筋トレ種目はちょうどいい負荷だったようです。しかし油断は禁物なので、今日もロキソニンを飲んで頻回にアイシングしてました。

今日のリハビリはローカル筋と腹筋中心。ローカル筋はそろそろSTEP 4以降に進んでもいいかもしれません。